Tidur untuk orang yang telah bekerja seharian bisa jadi momen yang sangat dinantikan beberapa orang. Tidur juga bukan hal yang sepele, karena tak jarang ternyata banyak orang yang sangat sulit mendapatkan tidur berkualitas. Ada yang mengeluh selalu mimpi buruk, ada yang bilang selalu terbangun tiba-tiba. Sebaiknya Anda membaca tips dilansir dari wikihow.com berikut ini jika Anda menginginkan tidur yang nyaman, nyenyak, dan sekaligus juga mimpi indah.

1. Makan malam

    Untuk mendapatkan tidur yang nyaman tanpa harus terbangun karena rasa lapar, sebaiknya Anda makan 3 jam sebelum tidur. Jika Anda makan dekat dengan jam tidur Anda, yang terjadi adalah tubuh Anda memiliki energi berlebihan dan akibatnya Anda tidak dapat tidur dengan nyenyak. Jika Anda sudah makan malam tetapi masih merasa lapar, disarankan untuk makan pisang atau sepotong roti.

2. Mandi

  Memang mandi tidak disarankan pada malam hari. Tetapi jika Anda merasa tidak nyaman karena terlalu berkeringat, sebaiknya Anda mandi dengan air hangat. Atau jika suhu udara tidak terlalu dingin, Anda bisa mandi dengan air dingin. Gunakan sabun yang mengandung aromaterapi atau parfum kesukaan Anda agar tubuh rileks.

3. Jangan beraktivitas berat

   Hindari mengerjakan sesuatu sebelum Anda tidur. Jika Anda baru menyelesaikan pekerjaan Anda pada malam hari, sebaiknya ambil jeda waktu sejenak untuk rileks. Misalnya membaca buku sambil minum coklat hangat atau susu hangat. Coklat sangat membantu tubuh Anda untuk rileks.

4. Suhu kamar

   Pastikan suhu ruangan kamar Anda tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin. Kamar dengan memiliki ventilasi yang cukup akan memudahkan udara berganti. Sehingga kelembapan kamar Anda akan seimbang.

5. Jika takut bayangkan ini

      Apakah Anda merasa ada hantu atau ketakutan lainnya. Bayangkan ini, Anda mengambilnya atau bayangkan orang yang Anda cintai mengambilnya kemudian memasukkanya dalam kotak dan menguncinya rapat-rapat. Jika ingin lebih aman lagi, kubur di dalam tanah yang sangat dalam-dalam. Memikirkan hal yang paling menakutkan hanya akan membuat Anda mimpi buruk.

6. Posisi bantal

   Pastikan posisi kepala dan leher Anda nyaman saat akan beranjak tidur. Jika Anda menempatkan kepala pada posisi yang tidak nyaman, Anda hanya akan membuat leher Anda sakit saat bangun dan ini juga salah satu penyebab mimpi buruk.

7. Sediakan minum

   Usahakan untuk membawa segelas air atau botol minuman di dekat tempat tidur Anda. Mungkin jika Anda terbangun karena haus atau merasa terlalu panas, Anda bisa langsung minum di dekat Anda tanpa harus bangun dan pergi ke dapur.

sumber:Vemale.com

   Walaupun jamur sering dianggap sebagai sayuran, namun jamur mampu menyediakan berbagai macam nutrisi yang biasanya Anda temui di dalam daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Semua jenis jamur seperti portobello, shitake, hingga jamur kancing kaya akan nutrisi penting dan juga rendah kalori.

   Berikut adalah manfaat mengonsumsi jamur secara rutin bagi kesehatan tubuh Anda seperti dilansir dari healthmeup.com.

Sumber vitamin D
  Sama seperti tubuh manusia, jamur juga akan memproduksi vitamin D ketika terkena sinar matahari. Bahkan ketika mengonsumsi ekstrak jamur kancing maka Anda akan mendapatkan nutrisi vitamin D2 dan D3.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
   Jamur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan cara meningkatkan produksi protein dan antivirus yang bermanfaat untuk melindungi sel tubuh dan memperbaiki jaringan tubuh. Jamur juga mampu meningkatkan kesehatan sel dendritik yang ada di dalam sumsum tulang Anda untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari invasi mikroba.

Sumber antioksidan
   Jamur merupakan sumber antioksidan yang baik. Zat antioksidan seperti selenium bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari gangguan kesehatan yang mampu menyebabkan penyakit kronis.

Mengontrol berat badan
  Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba mengganti konsumsi daging dengan jamur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi jamur maka dapat menunjukkan perbaikan dalam komposisi tubuh seperti pengurangan lingkar pinggang dan penurunan berat badan.

Melawan kanker
   Jamur adalah makanan alami yang mampu melawan kanker. Mengonsumsi jamur secara teratur dapat menurunkan resiko terkena kanker payudara. Selain itu jamur shitake juga dikenal mampu menghambat pertumbuhan tumor.

   Itulah beberapa manfaat penting jamur untuk kesehatan tubuh Anda. Namun jamur juga membutuhkan kecermatan dalam pemilihan dan pengolahannya. Oleh karena itu sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Anda perlu berhati-hati.

sumber:Merdeka.com

   Jika selama ini Anda hanya melihat tempat tidur adalah tujuan akhir setelah beraktivitas seharian, sebaiknya Anda berubah pikiran. Mulai sekarang cobalah untuk merasakan lebih dari biasanya bagaimana kebiasaan tidur Anda, bagaimana perasaan Anda setelah bangun tidur, atau mungkin apakah Anda sering terbangun di malam hari. Pemicu tidur yang kurang berkualitas ini bisa saja karena kasur Anda.
Dilansir dari huffingtonpost.com, berdasarkan poling National Sleep Foundation tercatat bahwa 92 persen responden menyatakan kasur adalah hal penting yang mempengaruhi kualitas tidur malam Anda. Berikut fakta yang menjelaskan:

1. Kasur baru bisa membunuh stres 
    Menurut penelitian pada tahun 2009, 59 pria dan wanita sehat diminta untuk tidur malam di atas kasur milik mereka masing-masing selama 28 hari berturut-turut. Kemudian untuk 28 hari berikutnya, para responden diminta untuk tidur di atas kasur baru dengan ukuran medium. Setelah masa percobaan selesai, responden diminta untuk menganalisa tingkat kecemasan, stres, sakit kepala, dan indikator depresi lainnya. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa menggunakan kasur baru dengan tekstur dan bentuk yang tepat mempengaruhi kualitas tidur dan level stres.

2. Alergi yang disebabkan kasur
      Debu dan partikel mikroskopis yang berasal dari lantai rumah maupun angin yang masuk ke rumah, bisa saja bersarang ke tempat tidur Anda. Jika Anda sering bersin-bersin padahal tidak sedang flu, bisa saja ini penyebabnya partikel atau kotoran yang menempel di tempat tidur Anda. Mencuci sarung bantal, guling, dan sprei bisa Anda jadikan pilihan untuk mengurangi alergi Anda.

3. Saatnya ganti kasur Anda
     Jika belakangan ini Anda merasa pusing, leher atau punggung sakit saat bangun tidur, ini bisa jadi indikasi bahwa Anda harus segera mengganti kasur Anda. Coba lihat atau raba permukaan kasur, jika Anda rasa sudah tidak datar lagi, berarti memang benar bahwa penyebab sakit kepala dan punggung ketika bangun adalah kasur Anda.

4. Mengerjakan di atas kasur
    Ketika Anda merasa lelah tetapi tugas kantor atau tugas kuliah masih menumpuk, cobalah untuk mengerjakan di atas kasur Anda. Rapikan tempat tidur kemudian pilihlah cara duduk yang membuat Anda nyaman. Utamakan untuk mencari sandaran untuk punggung Anda. Tapi ingat, jangan gunakan sandaran hingga kepala Anda. Terlalu rileks akan membuat Anda semakin mengantuk. Tetapi mengerjakan tugas di atas kasur menurut beberapa ahli bisa membantu Anda untuk tetap terjaga.

sumber: Vemale.com

                                    Siapa sih Ladies yang suka berdekatan dengan orang yang bau badan? Pasti        
                               nggak kan. Banyak orang menggunakan parfum untuk menutupi bau badan atau hanya
                           sekedar biar wangi. Aroma parfum yang segar khas bebungaan atau buah-buahan kerap
                            menjadi pilihan banyak orang. Lalu pernahkah Anda membayangkan ada parfum dengan
                            aroma pizza?

                  Adalah Demeter Fragance, sebuah merk parfum terkenal di luar negeri sana. Beberapa waktu yang lalu, mereka mengeluarkan sebuah parfum yang memiliki aroma pizza. Dilansir dari Women's Health Mag, komposisi parfum ini merupakan campuran dari aroma saus tomat, keju mozzarella, dan oregano.

sumber:Vemale.com

     Vitamin D adalah nutrisi baik yang dibutuhkan tubuh dan berguna untuk pembentukan hormon di dalam tubuh manusia. Sayangnya, di seluruh dunia, diperkirakan 1 milyar orang masih rendah asupan vitamin D-nya dan menyepelekan vitamin penting yang satu ini.
Seperti dikutip dari India Times, dikatakan bahwa penelitian telah menemukan fakta bahwa vitamin D memainkan peran yang cukup penting dalam melawan penyakit. Kekurangan vitamin D bahkan membuat sejumlah orang mengalami berbagai penyakit kronis dan infeksi.
Vitamin D, termasuk dalam kelompok vitamin yang larut dalam lemak dan dapat meningkatkan penyerapan kalsium serta fosfat di dalam tubuh. Dalam tubuh manusia, senyawa yang paling penting adalah kelompok dari vitamin D3 dan vitamin D2. Tubuh sendiri sebenarnya dapat mensintesis vitamin D di kulit dengan bantuan paparan sinar matahari. Sayangnya, sinar matahari sekarang juga kurang ramah terhadap kulit wanita.
Manfaat vitamin D
Mencegah penyakit
  Vitamin D yang tercukupi di dalam tubuh dapat membantu mencegah penyakit seperti kanker, osteoporosis, penyakit jantung, penyakit ginjal, TBC, influenza, obesitas, rambut rontok dan depresi.
Menangkal flu
   Vitamin D juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan menyediakan pelindung terhadap dingin, flu serta pneumonia.
Penting untuk ibu hamil
    Vitamin D sangat penting bagi ibu hamil karena secara langsung juga mempengaruhi kekebalan tubuh bayi dan membuat bayi jadi sehat. Jumlah vitamin D yang tercukupi akan mencegah resiko kelahiran bayi prematur.
Mempercepat penyembuhan luka
   Vitamin D dapat membantu mempercepat penyembuhan luka, misalnya seperti luka akibat tergores, kecelakaan, atau luka akibat infeksi dan peradangan di wajah.
Gejala kekurangan vitamin D
      Ada beberapa hal yang menunjukkan bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin D, seperti depresi, sakit punggung, obesitas, osteoporosis, multiple sclerosis, penyakit gusi, sindrom pramenstruasi, asma, bronkitis, hipertensi dan diabetes.
Apabila Anda mudah emosi dan marah-marah menjelang menstruasi, bisa jadi tubuh Anda kekurangan vitamin D.
   Untuk mengatasinya, cukupi kebutuhan vitamin D melalui sumber-sumber makanan seperti berikut:
Sebagian besar sumber vitamin D adalah sumber hewani, seperti produk susu, ikan laut dalam, daging, kuning telur, hati sapi, dan lain sebagainya.

sumber:Vemale.com

Hidangan satu ini bisa dibilang sangat merakyat karena ada dimana-mana, harganya juga cukup terjangkau, ya itulah bakso. Makanan yang terbuat dari daging yang dibentuk menjadi bola ini sangat populer di Indonesia. Jenisnya pun beragam antara lain bakso urat, bakso ikan, bakso keju, bahkan ada yang bereksperimen dengan memasukkan buah ke dalam bola bakso. Nah itu di Indonesia, lalu bagaimana di luar negeri? ternyata di luar negeri pun banyak sajian bakso walaupun dengan nama dan cara penyajian yang berbeda. Kali ini Anekainfounik akan menampilkan artikel 10 ragam bakso di luar negeri.

1. Italia



Sajian bakso Italia memiliki kuah yang kental dibumbui dengan olive oil, keju parmesan, garam, dan oregano. Biasanya bakso Italia tidak dicampur dengan spagheti, walau nyatanya kedua-nya cukup enak jika disatukan.

2. Swedia.



Penampakan utama dari bakso Swedia adalah adanya mentega dan saus jus Lingonberry.

3. Vietnam



Rakyat Vietnam mengolah bakso menjadi isi sandwich, masakan ini bernama Bánh mi, daging bakso diapit oleh dua baguette.

4. China



Bakso China lebih berair dengan tambahan mie atau sayur-sayuran.

5. Meksiko



Bakso Meksiko biasa disebut Albondigas, merupakan bakso dengan kuah saus tomat, kadang disajikan dengan nasi, kentang, atau sayuran lainnya.

6. Amerika Serikat



Orang Amerika cenderung tidak mau repot kalau berurusan dengan bakso, biasanya bakso cukup dicampur dengan saos atau kecap.

7. Albania



Hidangan bernama Qofte ini terbuat dari daging kambing atau sapi, daun mint, bawang, Oregano, Cinnamon, dan keju.

8. Belanda



Bakso Belanda terbuat dari daging babi yang di goreng garing.

9. Uruguay



Bakso Uruguay mirip dengan sajian bakso dari Itali, cuma disini ada tambahan anggur merah.

10. India



Bila berkaitan dengan dengan India pasti berhubungan dengan rempah-rempah, tidak salah karena bakso di India kaya dengan rempah-rempah.

Sumber:
The Daily Meal

kabar baik bagi Anda yang memiliki masalah asma, sering mengonsumsi makanan tinggi serat bisa memberi perlindungan dari serangan asma. Demikian hasil penelitian terbaru.

Mengonsumsi buah-buahan dan sayur kaya serat tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga membuat Anda terlindungi dari serangan asma. Penelitian ini dilakukan oleh Lausanne University Hospital Swiss, dilansir oleh Newsmaxhealth.com. Mereka yang banyak mengonsumsi makanan kaya serat terbukti dapat mengurangi kambuhnya asma.

Sementara itu laporan yang ditulis dalam jurnal Nature Medicine menunjukkan bahwa bakteri usus yang mencerna makanan, terutama serat buah-buahan akan melepas asam lemak dalam aliran darah, sehingga memberi pengaruh pada sistem kekebalan tubuh seseorang, termasuk paru-paru.

"Hal ini menunjukkan untuk pertama kali, bahwa pengaruh bakteri dalam usus bisa lebih luas, terutama untuk kesehatan paru-paru," ujar Benjamin Marsland, kepala penelitian.

Karena itulah, mengonsumsi makanan berserat tinggi, terutama dalam sayur dan buah-buahan segar dapat memberi banyak manfaat, termasuk untuk paru-paru Anda

sumber : Vemale

Hati-hati jika pasangan atau suami Anda suka mengonsumsi minuman beralkohol apalagi sampai mabuk. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pria seperti ini lebih mungkin mengalami masalah ingatan dan masalah kesehatan otak.

Ilmuwan Eropa menemukan bahwa pria yang minum 2,5 gelas minuman beralkohol dalam sehari, lebih mungkin mengalami masalah mental dan masalah kesehatan otak, dibandingkan pria yang hanya minum sedikit alkohol. Hasil penelitian ini dilansir oleh Newsmaxhealth.com. Efek sering mengonsumsi banyak minuman beralkohol dan mabuk akan berpengaruh pada kesehatan pria, terutama pria paruh baya.

"Konsumsi alkohol berlebihan diketahui dapat merugikan kesehatan, sehingga hasil penelitian ini tidak mengejutkan," ujar Severine Sabia, salah seorang peneliti. "Mereka yang suka melakukan hal ini akan merugikan otak dan keterampilan berpikir," lanjutnya.

Hasil penelitian ini berhasil membuktikan bahwa konsumsi alkohol akan berpengaruh pada penuaan otak, bahkan sebelum pria memasuki usia tua. Hal lain yang cukup mengejutkan adalah.. pria lebih mendapatkan efek buruk dari mabuk ketimbang wanita.

Walau begitu, wanita dan pria sama-sama harus membangun kesadaran bahwa mabuk dan minum minuman beralkohol tidak memberikan dampak positif, justru merusak tubuh dan otak di kemudian hari.

SUMBER: VEMALE

Apakah Anda sering terburu-buru saat berangkat ke kantor di pagi hari? Kebanyakan dari kita pasti sering mengalaminya di pagi hari ya. Meskipun bangun sebelum alarm berbunyi, tetap saja pagi hari heboh karena takut terlambat. Padahal jika kita dapat mengatur waktu dengan baik, kita dapat menenangkan diri dan lebih siap di tempat kerja.

Tenang, ada tips untuk menghemat waktu di pagi hari yang mudah untuk dipraktekkan. Dilansir dari raininghotcoupons.com, berikut 5 tips menghemat waktu di pagi hari:

selengkapnya....